Несколько слов о медитации Метта
Возможно, кто-то удивится, увидев на сайте, посвященному изучению английского языка, медитацию с таинственным и экзотическим названием "Metta". Что же общего у этой медитации с изучением грамматики и лексики иностранного языка? В этой статье я постараюсь ответить на этот вопрос. Обещаю: никакой метафизики и эзотерики, буду придерживаться принципов научного подхода.
Действительно, занимаясь изучением языка, мы оттачиваем различные навыки, учим слова и выражения, стремимся понять логику его грамматического строя. Мы погружаемся в звучание языка, начинаем слышать его неповторимую мелодику. Все так, но не надо забывать про психологический фактор. Важно начать дело и не бросить его на полпути. Для этого нужна психологическая устойчивость, умение противостоять трудностям и раздражителям, которые неизбежно возникают на нашем пути в этом постоянно меняющемся мире. Для изучения иностранного языка требуется много ресурсов: временных, энергетических, финансовых. Это – не дело нескольких недель или месяцев. Язык совершенствуется, полируется многие годы, поэтому нам нужно открыть в себе такие качества, как терпение, дисциплина, настойчивость. Для большинства людей все эти качества, связанные с тайм-менеджментом, в чистом виде не работают, необходимо более тонкое топливо, которым является интерес, мотивация. Если есть постоянно горящее пламя интереса – это замечательно, но, к сожалению, в наше время стресса и напряжений, оказавшись в непростой ситуации, мы склонны выбрасывать за борт все лишнее, чтобы облегчить лодку. И иностранный язык с большой вероятностью может оказаться этим "лишним".
В ходе научных исследований, опубликованных, в частности, в журнале Psychology Today (сентябрь 2014 года), выяснилось, что выполнение медитации Метта положительно влияет на наше ощущение благополучия и удовлетворенности. Это происходит не только в то время, когда мы находимся в медитации, но и распространяется на нашу повседневную жизнь. Итак, в ходе исследований стало ясно, что при занятиях этой медитацией
- Увеличивается количество положительных эмоций и уменьшается количество отрицательных эмоций, появляется чувство удовлетворенности, любви, радости, благополучия и интереса к жизни.
- Усиливается осознанность.
- Ослабевают приступы мигрени и хронические боли, отступают симптомы депрессии.
- Увеличивается устойчивость к стрессу, возрастает запас жизненных сил.
- Несколько замедляется биологическое старение.
- Мы перестаем постоянно критиковать себя. Повышается самооценка, уменьшается осуждение себя.
Выяснилось, что Метта эффективна даже при условии ее выполнения в течение всего 10 минут в день. Правда, заниматься надо ежедневно, не пропуская сессии, в течение нескольких месяцев.
Хотя этой медитации по крайней мере две с половиной тысячи лет, на мой взгляд, она более, чем современна. Или, что более точно, она носит вневременный характер. Если кратко, эта практика представляет собой повторение фраз, чувств и образов, связанных с заботой, добротой и дружелюбием, направленных на себя и на других. Мы ощущаем себя в своей нынешней форме или рисуем себя в виде маленького любимого ребенка. Мы уходим от мыслей о прошлом и будущем и возвращаемся в настоящее, открываемся чувству присутствия. Максимально расслабляем тело и мягко направляем свое внимание в центр груди. Важно не просто произносить слова, но и ощущать чувства, которые эти слова вызывают. Пусть чувства проникают в тело и ум. Мы как будто бы погружаемся в доброту и любовь, эти чувства обнимают нас:
"Пусть я буду я здоров (а). Пусть я буду счастлив (а). Да буду я свободен (на) от страдания. Пусть мое сердце будет наполнено любовью и добротой. Пусть я никогда не утрачу связь с самим (ой) собой. Пусть мой ум обретет покой. Пусть я приму себя таким (ой), какой (какая) я есть. Пусть я испытаю естественную радость просто от того, что я живу",
Далее мы включаем в медитацию человека, которого мы любим. Представляем своего ребенка, любимого человека, маму, друга, учителя. Посылаем ему свои самые добрые чувства: дружелюбие, теплоту, радость и остаемся в постоянном контакте с ними. Повторяем про себя или вслух: "Да будешь ты здоров (а). Да будешь ты счастлив (а). Да будешь ты свободен (на) от страдания. Пусть твое сердце наполнится любовью и добротой. Пусть ты никогда не утратишь связь с самим (ой) собой. Пусть твой ум обретет покой. Пусть ты примешь себя таким (ой), какой (какая) ты есть. Пусть ты испытаешь естественную радость просто от того, что ты живешь",
Следующий шаг – вспомнить и представить человека, к которому у нас нейтральные чувства. Снова и снова повторяем фразы, даем возможность чувствам проникнуть в наше сердце: "Да будешь ты здоров (а) ...". Стараемся осознавать любые возникающие переживания и чувства. Если ум отвлекается на посторонние мысли и фантазии, спокойно возвращаем его к фразам.
Наконец, включаем в медитацию человека, с которым у нас сложились трудные отношения. Возможно, он причинил нам боль, обидел или оскорбил. Наше сердце столь щедро, что вмещает добрые чувства и к нему тоже. Главное, повторять слова не формально, а ощущая мир, душевный покой и теплоту. "Да будешь ты здоров (а)….".
И в завершение пусть наше добросердечие, забота и любовь излучаются на всех живых существ, пусть добрые чувства распространятся на весь город, на всю страну, на весь мир. "Да будете вы здоровы. Да будете вы счастливы. Да будете вы свободны от страдания. Пусть ваши сердца наполнятся любовью и добротой. Пусть вы никогда не утратите связь с самими собой. Пусть ваши умы обретут покой. Пусть вы примите себя такими, какие вы есть. Пусть вы испытаете естественную радость просто от того, что вы живете". Мы начинаем ощущать удивительную связь между собой и другими людьми, развивается устойчивое чувство радости, доброты и мира.
Для начала текст медитации можно начитать на диктофон, а потом его слушать и медитировать в удобное время. Например, утром, чтобы получить заряд радости и спокойствия на целый день или вечером, чтобы убрать лишние напряжения и хорошо заснуть. Важно, чтобы текст медитации нам нравился, откликался в сердце, не звучал шаблонно. Проходит время, меняются обстоятельства нашей жизни, и текст тоже может несколько меняться, это очень важно понять.
Метта не претендует на звание универсального лекарства от всех болезней, здесь не должно быть никаких иллюзий. Медитация, тем более именно такого рода как Метта - не для каждого. Тем не менее, если мы экспериментируем с ней и видим, что такой вид медитации нам подходит, мы получаем хороший метод улучшения качества жизни из-за развития все более и более возрастающего чувства внутреннего благополучия. Занимаясь всего по 10 – 15 минут в день, мы со временем получаем большой заряд энергии. Это дает нам возможность жить более полноценно и радостно, расширять свое сознание, смотреть на различные жизненные ситуации как исследователь, а не как жертва обстоятельств. У нас появляется больше ресурсов, чтобы продолжать заниматься тем, что интересно и больше осознанности для того, чтобы делать это максимально эффективно, продолжая совершенствовать свои навыки с каждым днем.
Действительно, занимаясь изучением языка, мы оттачиваем различные навыки, учим слова и выражения, стремимся понять логику его грамматического строя. Мы погружаемся в звучание языка, начинаем слышать его неповторимую мелодику. Все так, но не надо забывать про психологический фактор. Важно начать дело и не бросить его на полпути. Для этого нужна психологическая устойчивость, умение противостоять трудностям и раздражителям, которые неизбежно возникают на нашем пути в этом постоянно меняющемся мире. Для изучения иностранного языка требуется много ресурсов: временных, энергетических, финансовых. Это – не дело нескольких недель или месяцев. Язык совершенствуется, полируется многие годы, поэтому нам нужно открыть в себе такие качества, как терпение, дисциплина, настойчивость. Для большинства людей все эти качества, связанные с тайм-менеджментом, в чистом виде не работают, необходимо более тонкое топливо, которым является интерес, мотивация. Если есть постоянно горящее пламя интереса – это замечательно, но, к сожалению, в наше время стресса и напряжений, оказавшись в непростой ситуации, мы склонны выбрасывать за борт все лишнее, чтобы облегчить лодку. И иностранный язык с большой вероятностью может оказаться этим "лишним".
В ходе научных исследований, опубликованных, в частности, в журнале Psychology Today (сентябрь 2014 года), выяснилось, что выполнение медитации Метта положительно влияет на наше ощущение благополучия и удовлетворенности. Это происходит не только в то время, когда мы находимся в медитации, но и распространяется на нашу повседневную жизнь. Итак, в ходе исследований стало ясно, что при занятиях этой медитацией
- Увеличивается количество положительных эмоций и уменьшается количество отрицательных эмоций, появляется чувство удовлетворенности, любви, радости, благополучия и интереса к жизни.
- Усиливается осознанность.
- Ослабевают приступы мигрени и хронические боли, отступают симптомы депрессии.
- Увеличивается устойчивость к стрессу, возрастает запас жизненных сил.
- Несколько замедляется биологическое старение.
- Мы перестаем постоянно критиковать себя. Повышается самооценка, уменьшается осуждение себя.
Выяснилось, что Метта эффективна даже при условии ее выполнения в течение всего 10 минут в день. Правда, заниматься надо ежедневно, не пропуская сессии, в течение нескольких месяцев.
Хотя этой медитации по крайней мере две с половиной тысячи лет, на мой взгляд, она более, чем современна. Или, что более точно, она носит вневременный характер. Если кратко, эта практика представляет собой повторение фраз, чувств и образов, связанных с заботой, добротой и дружелюбием, направленных на себя и на других. Мы ощущаем себя в своей нынешней форме или рисуем себя в виде маленького любимого ребенка. Мы уходим от мыслей о прошлом и будущем и возвращаемся в настоящее, открываемся чувству присутствия. Максимально расслабляем тело и мягко направляем свое внимание в центр груди. Важно не просто произносить слова, но и ощущать чувства, которые эти слова вызывают. Пусть чувства проникают в тело и ум. Мы как будто бы погружаемся в доброту и любовь, эти чувства обнимают нас:
"Пусть я буду я здоров (а). Пусть я буду счастлив (а). Да буду я свободен (на) от страдания. Пусть мое сердце будет наполнено любовью и добротой. Пусть я никогда не утрачу связь с самим (ой) собой. Пусть мой ум обретет покой. Пусть я приму себя таким (ой), какой (какая) я есть. Пусть я испытаю естественную радость просто от того, что я живу",
Далее мы включаем в медитацию человека, которого мы любим. Представляем своего ребенка, любимого человека, маму, друга, учителя. Посылаем ему свои самые добрые чувства: дружелюбие, теплоту, радость и остаемся в постоянном контакте с ними. Повторяем про себя или вслух: "Да будешь ты здоров (а). Да будешь ты счастлив (а). Да будешь ты свободен (на) от страдания. Пусть твое сердце наполнится любовью и добротой. Пусть ты никогда не утратишь связь с самим (ой) собой. Пусть твой ум обретет покой. Пусть ты примешь себя таким (ой), какой (какая) ты есть. Пусть ты испытаешь естественную радость просто от того, что ты живешь",
Следующий шаг – вспомнить и представить человека, к которому у нас нейтральные чувства. Снова и снова повторяем фразы, даем возможность чувствам проникнуть в наше сердце: "Да будешь ты здоров (а) ...". Стараемся осознавать любые возникающие переживания и чувства. Если ум отвлекается на посторонние мысли и фантазии, спокойно возвращаем его к фразам.
Наконец, включаем в медитацию человека, с которым у нас сложились трудные отношения. Возможно, он причинил нам боль, обидел или оскорбил. Наше сердце столь щедро, что вмещает добрые чувства и к нему тоже. Главное, повторять слова не формально, а ощущая мир, душевный покой и теплоту. "Да будешь ты здоров (а)….".
И в завершение пусть наше добросердечие, забота и любовь излучаются на всех живых существ, пусть добрые чувства распространятся на весь город, на всю страну, на весь мир. "Да будете вы здоровы. Да будете вы счастливы. Да будете вы свободны от страдания. Пусть ваши сердца наполнятся любовью и добротой. Пусть вы никогда не утратите связь с самими собой. Пусть ваши умы обретут покой. Пусть вы примите себя такими, какие вы есть. Пусть вы испытаете естественную радость просто от того, что вы живете". Мы начинаем ощущать удивительную связь между собой и другими людьми, развивается устойчивое чувство радости, доброты и мира.
Для начала текст медитации можно начитать на диктофон, а потом его слушать и медитировать в удобное время. Например, утром, чтобы получить заряд радости и спокойствия на целый день или вечером, чтобы убрать лишние напряжения и хорошо заснуть. Важно, чтобы текст медитации нам нравился, откликался в сердце, не звучал шаблонно. Проходит время, меняются обстоятельства нашей жизни, и текст тоже может несколько меняться, это очень важно понять.
Метта не претендует на звание универсального лекарства от всех болезней, здесь не должно быть никаких иллюзий. Медитация, тем более именно такого рода как Метта - не для каждого. Тем не менее, если мы экспериментируем с ней и видим, что такой вид медитации нам подходит, мы получаем хороший метод улучшения качества жизни из-за развития все более и более возрастающего чувства внутреннего благополучия. Занимаясь всего по 10 – 15 минут в день, мы со временем получаем большой заряд энергии. Это дает нам возможность жить более полноценно и радостно, расширять свое сознание, смотреть на различные жизненные ситуации как исследователь, а не как жертва обстоятельств. У нас появляется больше ресурсов, чтобы продолжать заниматься тем, что интересно и больше осознанности для того, чтобы делать это максимально эффективно, продолжая совершенствовать свои навыки с каждым днем.
